Zašto je spavanje možda i važnije od studiranja

Dovoljno spavanje je potcenjen ali ključan deo učenja. Nasuprot uvreženom studentskom verovanju da je ostajanje do kasno noću dovodi do boljih rezultata, istina je da je dobar noćni odmor važniji od završetka domaćeg zadatka ili učenja za test.

Skorašnja studija u časopisu „Dečji razvoj“ pokazao je da žrtvovanje sna radi učenja zapravo ima kontraefekat. Studija je pratila 535 srednjoškolaca iz Los Anđelesa 14 dana, prateći koliko su dugo spavali kao i koliko su dobro razumeli gradivo koje su učili na časovima, i kako su se pokazali na testovima, kvizovima i domaćim zadacima.

Mada su istraživači očekivali da će dodatni sati učenja u vreme kad bi trebalo spavati dovesti do problema u smislu toga kako učenici shvataju ono što im je predavano na časovimma, bili su iznenađeni time da je manjak sna, žrtvovanog zbog učenja, doveo do sveobuhvatno lošijih rezultata na testovima, kvizovima i domaćim zadacima.

„Manjak sna dovodi do povećanja problema akademaca nakon više dana dugotrajnog učenja“, izjavio je Endrju Fulinji, naučnik sa Univerziteta Kalifornija, u Los Anđelesu. „Mada se ove noći dodatnog učenja čine neophodnim, mogu puno koštati.“

U drugoj studiji koju je sproveo tim sa Univerziteta Jork, istraživači su ustanovili da spavanje čak poboljšava sposobnosti usvajanja govora kod male dece. „ Dečja sposobnost da se prisete i prepoznaju nove reči popravlja se značajno nakon 12 sati od treninga, ali samo ako bi deca spavala u međuvremenu.“ izjavila je dr Liza Henderson, vođa istraživačkog tima. „Ključni efekti su bili dostignuti nedelju dana kasnije, a oni su da su ove nove reči pohranjene u dugotrajnu memoriju.“ Studija pokazuje da deca koja spavaju dovoljno, pokazuju iste obrasce učenja kao i odrasli.

Čak i sa dobro dokumentovanim dokazima da je spavanje neophodno za učenje, učenici nastavljaju da produžuju svoj dan. Čak se u tim satima, bave i drugim stvarima, ne samo učenjem.

Šta se zaista dešava tokom sna?

Spavanje se odvija u nekoliko faza, pri čemu svaka faza služi određenoj svrsi. Ljudsko telo prvo vodi računa o fizičkim potrebama. Nakon kratke prve dve faze, ulazi se u višesatne faze tri i četiri. Tokom ovih faza, neuroni u mozgu se usaglašvaju i telo počinje da se oporavlja. Imuni sistem se balansira, mišići i kardivaskularni sistem se podmlađuju i odvijaju se pozitivni efekti vežbi na metabolizam i rast mišića.

„Razlog za dobar i zdrav san je potreba da sledeći dan prođe bez teškoća i da biste se mogli konsolidovati i oporaviti od prethodnog dana“ kaže Met Karter, stariji saradnik na Univerzitetu Vašington.

Pri kraju uobičajenog ciklusa spavanja (6-8) sati, mozak dobija svoju priliku za podmlađivanje, tokom tzv. REM faze (Rapid Eye Movement). Ova faza sna je ključna za učenje jer u njoj mozak utvrđuje naučeno i pohranjuje ga u dugotrajnu memoriju, i oslobađa mozak stare, nepotrebne informacije kako bi oslobdio prostor za nove informacije.

„U REM fazi, vaš mozak praktično premotava sve što se desilo tokom dana i utvrđuje naučeno.“, rekao je Karter. Tokom procesa učenja, moždane sinapse se 'okidaju' po predviđenom obrascu. Noću, tokom spavanja, ovi obrasci se ponabljaju iznova, više puta, pojačavajući putanju. Podjednako važno,postoji mnogi mali detalji koje mozak zapamti, a nisu važni. Tokom REM faze, mozak neprestano briše ove nepotrebne detalje.

„Ako se niste dobro naspavali, jako je teško da naučite nove stvari jer niste pripremili svoje sinapse za to“, kaže karter. Procesi obnavljanja i podmlađivanja mozga se dešavaju u REM fazi, kasnijijoj fazi sna, tako da ako učenik ne spava dovoljno, neće puno vremena provesti u REM fazi.

Kao i odrasli, i deca koja su lišena dovoljno sna, neće biti sposobna da se fokusiraju i tokom vremena, efekti manjka sna će postati očigledni.

U čemu leži rešenje?

Medlin Levin, autor knjige „Učite vašu decu ispravno“ kaže da srednje škole treba da prilagode svoje rasporede prema potrebama adolescenata. Škola bi trebalo da počne u 10 sati ujutru, da bi se osiguralo da su učenici odspavali neophodnih 9 sati sna. To bi im u dužem roku, pomoglo da se usresrede na časove i moglo bi čak i da preventivno deluje na depresiju, stanje koje je povezano sa manjkom sna.